Щоб набирати м’язову масу, потрібно поєднати три речі: силові тренування, достатнє харчування та відновлення.
Перше – прогресивне навантаження. М’язи ростуть тоді, коли отримують стимул: поступово більша вага, більше повторень, краща техніка або більший контроль руху. Але прогрес має бути розумним. Якщо постійно тренуватися “на максимум”, можна швидше втомитися, ніж вирости.
Друге – білок і достатня кількість енергії. Для набору м’язів важливо не просто пити протеїн, а загалом їсти достатньо: білки, вуглеводи, корисні жири, овочі та воду. Протеїн може бути зручним доповненням, але основа – нормальний раціон.
Третє – сон. Без відновлення організму складно будувати м’язи. Саме тому тренувальний план має включати дні відпочинку, а не тільки “ще одне тренування”.
У GRIFF тренер допоможе підібрати вправи під ваш рівень, поставити техніку та скласти програму так, щоб ви не просто втомлювалися, а поступово ставали сильнішими.
