Схуднення – це не про покарання себе тренуваннями і не про голодування. Найкраще працює стабільна система: помірний дефіцит калорій, силові тренування, кардіо, достатній білок, сон і терпіння.
Силові тренування допомагають зберігати м’язи, покращувати форму тіла та підтримувати обмін речовин. Кардіо – ходьба, бігова доріжка, велотренажер, еліпс, функціональні тренування – допомагає збільшити витрати енергії та покращити витривалість. ACSM зазначає, що 150–250 хвилин помірної фізичної активності на тиждень можуть допомагати зі зниженням ваги разом із помірним обмеженням калорій, а більші обсяги активності частіше пов’язані з кращим результатом і підтримкою ваги після схуднення.
Головна помилка – хотіти дуже швидкий результат. Різкі обмеження в їжі часто призводять до зривів, втоми, поганого сну і втрати мотивації. Набагато краще рухатися поступово: тренуватися регулярно, їсти достатньо білка, не забувати про воду, контролювати порції та не виключати цілі групи продуктів без потреби.
У GRIFF можна обрати формат під себе: тренажерний зал, персональні заняття, групові тренування або комбінацію різних напрямків. Якщо ви не знаєте, з чого почати, тренер допоможе визначити безпечне навантаження, пояснить техніку та підкаже, як рухатися до цілі без хаосу.
