Спортивне харчування – це не “чарівна добавка” і не заміна нормальної їжі. Його головне завдання – допомогти закрити потреби організму, коли звичайного раціону не вистачає або коли потрібен зручний варіант до чи після тренування.
У GRIFF є фітнес-бар, де можна швидко взяти корисний варіант після заняття. Також, за потреби, спортивне харчування можна замовити – але краще підбирати його під вашу ціль: набір м’язів, схуднення, відновлення або підтримку форми.
Найбільш практичні варіанти:
Протеїн
Допомагає добрати білок протягом дня, особливо якщо не вдається повноцінно поїсти після тренування. Для людей, які регулярно тренуються, дослідження ISSN вказують орієнтир 1,4–2,0 г білка на кг маси тіла на день для підтримки та набору м’язової маси.
Креатин моногідрат
Одна з найбільш вивчених добавок для силових тренувань. Його пов’язують із покращенням силових показників, потужності та підтримкою приросту м’язової маси за умови регулярних тренувань. ISSN називає креатин моногідрат ефективною та добре дослідженою добавкою для спортсменів і фізично активних людей.
Вуглеводи та електроліти
Корисні під час тривалих або інтенсивних тренувань, коли організму потрібне паливо та підтримка водно-сольового балансу. Спортивні напої з вуглеводами та електролітами можуть бути доречними до, під час або після навантаження залежно від тривалості та інтенсивності заняття.
BCAA, жироспалювачі та “швидкі рішення”
До таких продуктів варто ставитися обережно. Якщо у раціоні вже достатньо білка, окремі амінокислоти часто не дають відчутної переваги. А “жироспалювачі” не замінюють дефіцит калорій, тренування, сон і нормальний режим.
Важливо: добавки варто підбирати індивідуально. Якщо є хронічні захворювання, проблеми з тиском, травленням, нирками, серцем, вагітність або вік до 18 років – краще порадитися з лікарем і тренером.
